Jakie są rodzaje diety ketogenicznej?
Jakie są rodzaje diety ketogenicznej?
Nie każdy wie, że istnieje kilka odmian diety ketogenicznej. Różnią się one między sobą odmiennymi sposobami odżywiania i przeznaczeniem dla określonej grupy osób. Najbardziej popularna jest standardowa dieta ketogeniczna, która stanowi idealne rozwiązanie dla początkujących, odchudzających się, chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub zamierzających poprawić swoje samopoczucie. To także opcja dla ludzi rzadko uprawiających sporty i nie podejmujących częstej i dużej aktywności fizycznej. Standardowa dieta ketogeniczna to sposób na szybką utratę wagi w stosunkowo krótkim czasie. Jej stosowanie również nie jest skomplikowane – należy spożywać duże ilości różnego rodzaju tłuszczy, umiarkowane białek i najmniejsze węglowodanów. Więcej praktycznych informacji można znaleźć na blogu https://dietetyk.edu.pl.
Co to jest ukierunkowana dieta ketogeniczna i kto może ją stosować?
Ukierunkowana dieta ketogeniczna to rozwiązanie dla osób trenujących na siłowni lub uprawiających inne pokrewne aktywności. Polega na zwiększeniu spożycia węglowodanów jedynie podczas trwania treningu. W praktyce oznacza to dostarczenie organizmowi 20-50 gramów węglowodanów na 30-60 minut przed rozpoczęciem treningu. Nie powinno się jednak spożywać węglowodanów pochodzących z cukrów. Dobrym wyborem okażą się natomiast buraki lub bataty.
Dla kogo jest cykliczna dieta ketogeniczna?
Na stosowanie cyklicznej diety ketogenicznej decydują się sportowcy i kulturyści. Jest ona przeznaczona dla osób intensywnie trenujących i polega na redukowaniu spożywania węglowodanów przez okres 5 dni. Następnie pokarmy wysokowęglowodanowe są spożywane przez 1-2 dni. Dobrze jest ten właśnie okres poświęcić na wykonywanie treningów lub podejmowanie intensywnej aktywności fizycznej. Taka dieta pozwala sportowcom ograniczyć zmęczenie podczas treningów i utrzymać właściwy poziom ciał ketonowych w organizmie.
Dla kogo jest wysokobiałkowa dieta ketogeniczna?
Wysokobiałkowa dieta ketogeniczna jest bardzo podobna do standardowej. Charakteryzuje się jedynie spożywaniem produktów o podwyższonej zawartości białka. Na ten rodzaj decydują się również sportowcy, kulturyści i osoby podejmujące duże aktywności fizyczne. Myślą oni o budowie beztłuszczowej masy mięśniowej. Sprawia to, że standardowa dieta ketogeniczna może nie pokrywać zapotrzebowania ich organizmów na białko.
